Psicóloga especialista en Ansiedad y Estrés. Barrio de la Concepción. Madrid.
Abordar la ansiedad, es posible.
Si quieres empezar a tratar tu ansiedad, puedes hacerlo. Te explico en qué consiste y cómo tratarlo.
El estrés es la respuesta del cuerpo a cualquier demanda o amenaza. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, lo que provoca una serie de reacciones físicas como aumento del ritmo cardíaco, respiración rápida y tensión muscular. El estrés puede ser positivo en pequeñas dosis, ayudándote a enfrentar desafíos, pero el estrés crónico puede afectar negativamente tu salud física y mental.
La ansiedad es una respuesta emocional al estrés y un trastorno psicológico, caracterizado por sentimientos de preocupación, miedo o inquietud. A diferencia del estrés, que suele estar vinculado a una situación específica, la ansiedad puede persistir incluso cuando no hay una amenaza clara. Los síntomas de la ansiedad incluyen nerviosismo, sudoración, temblores y problemas para concentrarse.
¿Cuáles son los síntomas?
Síntomas de Estrés
El estrés puede manifestarse de varias maneras, tanto físicas como emocionales
- Físicos: Dolor de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas para dormir, problemas digestivos.
- Emocionales: Irritabilidad, ansiedad, tristeza, sensación de agobio.
- Conductuales: Cambios en el apetito, procrastinación, aumento del consumo de alcohol o tabaco.
Síntomas de Ansiedad
La ansiedad también tiene una amplia gama de síntomas:
- Físicos: Palpitaciones, sudoración, temblores, mareos, problemas gastrointestinales.
- Emocionales: Nerviosismo, miedo, sensación de peligro inminente, pánico.
- Cognitivos: Dificultad para concentrarse, pensamientos intrusivos, preocupación excesiva.
Diferencias Clave:
Duración: El estrés suele ser temporal y relacionado con una situación específica, mientras que la ansiedad puede ser persistente y no siempre tiene una causa identificable
Síntomas: Ambos comparten síntomas como el aumento del ritmo cardíaco y la respiración rápida, pero la ansiedad también puede incluir síntomas como ataques de pánico y miedo irracional.
¿Cómo se trata?
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
La TCC es una de las terapias más efectivas para tratar tanto la ansiedad como el estrés. Se centra en identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y comportamientos que contribuyen a estos problemas.
Técnicas de Relajación
Estas técnicas incluyen la respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva. Ayudan a reducir la tensión física y mental.
Terapia de Exposición
Utilizada principalmente para tratar fobias y trastornos de ansiedad, esta terapia expone gradualmente al paciente a las situaciones que le causan ansiedad, ayudándole a desarrollar una respuesta más adaptativa.
Terapia de Inoculación del Estrés (EIE)
Esta terapia enseña a los pacientes habilidades de afrontamiento para manejar el estrés. Incluye fases de educación, entrenamiento y generalización, donde se aprenden técnicas como la reestructuración cognitiva y la visualización1.
Terapia Interpersonal (TIP)
La TIP se centra en mejorar las relaciones personales y resolver problemas interpersonales que pueden estar contribuyendo a la ansiedad y el estrés2.
Terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares)
Utilizada para tratar el estrés postraumático, esta terapia ayuda a procesar y desensibilizar recuerdos traumáticos mediante movimientos oculares guiados
Cambios en el Estilo de Vida
- Ejercicio Regular: Ayuda a liberar endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.
- Dieta Saludable: Una alimentación equilibrada puede tener un impacto positivo en la salud mental.
- Sueño Adecuado: Mantener una rutina de sueño regular es crucial para la salud mental
